中山市私家侦探：就是女性利用经期的一些特殊

 

中山市私家侦探：所谓经期减肥，就是女性利用经期的一些特殊性，将减肥分为四个时期，即经期后1-7天称为减肥福利期，7-7天称为减肥福利期。月经期后14天称为减肥期。超速期和月经后14-21天称为快速减肥期，月经后21-28天称为慢速减肥期。在这四个阶段，根据身体机能状态，配合饮食，以达到减肥的目的，经期减肥对于女性朋友来说是非常重要的。

1、掌握“期”自然减肥

相信很多女生都有这样的经历：不吃太多食物，体重却不断增加；或者他们不做任何运动，但他们的体重相对减轻了。这个时候，你是不是怀疑自己不是普通人？

事实上，这种现象非常普遍。因为女性月经周期的变化会引起体重的相应变化，也就是说，月经期间体重会略有下降，月经过后体重会略有增加。只要抓住好时机，你的减肥目标绝对可以实现。

2、在“最佳减肥时间”调整主食

月经周期结束后的第二天，正是你减肥的最佳时机。避免在这一天吃多于一餐的主食（谷类、米饭、面包等），并减少糖的摄入量。所有这些都是为了避免在你的身体中积累过多的能量。

我们建议您在这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐除了主食外，还可以吃一些其他的食物，如水果、蔬菜等，但不需要减少量.

3、调整主食后第二天做体操

由于午饭只吃主食，调整后第二天就可以测体重，应该可以减掉1公斤（2斤）。

吃早餐前，来运动，用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但一定要记住，一定要在早餐前做，否则，不仅会瘦，还会反弹，何必呢？

4、间隔一周调整你的订书钉

做完体操后，可以恢复正常的饮食习惯，等到一周后的同一天，再重复第2、3步。

不过需要注意的是，在经期前几天和经期期间，因为减肥效果不是很好，而且体重也会略有下降，以上都需要停止行动并等到月经期结束后再继续。饮食计划。

中山市私家侦探如果你是想减肥的女性朋友，可以好好利用月经期这个重要的减肥时间。根据文章提供的减肥方法，如果在月经期间尝试，应该可以达到你想要的效果。经期减肥对身体的危害也较小，不用担心。当MC来临时，由于孕激素分泌减少，你开始感到沮丧、沮丧，压力很大，经常无缘无故地沮丧，发脾气。如果这段时间睡眠不足，过度疲劳，很容易在眼周出现短暂的色素沉着；MC来后的第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会感到身体疼痛，而且你经常心情不好。再加上荷尔蒙分泌减少，皮肤会变得极度干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四或第五天自然消失。

1、这个阶段的建议锻炼时间是每周3-5小时。

2、在这个阶段不要试图通过节食或超级运动来减肥，而是以“塑身”为目标。MC初期也是健体的好时机，过度节食容易导致脱水而不能减脂。

3、可以选择轻柔的徒手练习，比如简化太极、普拉提等。

4、如果您在进行徒手练习之前仍然感到烦躁，那么步行、慢跑和慢速滑冰都会有所帮助。

健康减肥食谱：

1、虽然你的身体比较虚弱，但也不能暴饮暴食。你可以多吃含铁的食物和植物性蛋白质，以提高铁的吸收。

2、戒酒和辛辣食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和烤油炸食品。

3、不要吃生冷的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4、少吃酸味食物，比如各种酸菜、李子、李子、青梅、柠檬等。

5、身体和面部会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可使新陈代谢更好。

6、多喝水，补充体内缺乏的水分。

爱情提醒：

在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过大。同时，避免参加需要技巧和反应的运动，比如网球和壁球不适合，它们很容易让你因失误而情绪波动。

第二部分——减肥高峰期

时间计算：MC后7~14天

生理表现：女性一般在MC的第14天排卵，雌激素的分泌达到高峰后开始下降，而孕激素的分泌开始上升。当雌激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以进行有氧运动的最佳时间是排卵前一周。这是一个月中你感觉最好的时候，感觉和身体精力充沛，享受运动和挑战。

减肥成功指数：★★★★★

尝试各种你感兴趣的有氧运动

加速减肥计划：

1、运动频率应保持在每天2小时或隔日，每周至少运动7小时。

2、最有效的减肥方法就是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期经期减肥最快方法，他会让你达到理想的运动状态，减肥期间这次。目标。

3、跑步、游泳和骑自行车特别消耗卡路里，非常适合想要减肥的人。

4、此时，你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动，比如有氧运动、拉丁舞、芭蕾等等。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不运动是一种浪费。

尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入

健康减肥食谱：

1、这是一个很容易发胖的时期。如果你摄入的热量不能快速分解，就会转化为脂肪堆积在体内，所以尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2、多吃一些有利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快你的减肥进程。

3、建议你可以制定一个一周的饮食计划，让你在这7天里保持足够的营养而不发胖。只需7天，轻松坚持，事半功倍。

三部曲-瘦身快速期

时间计算：MC后14~21天

生理表现：排卵一周后，卵子激素的作用增强，但由于促黄体激素分泌增加，皮肤状况变得不稳定。在这段时间里，你不会有什么特别的感觉，但月经前一周的问题正在酝酿。你的皮脂分泌增加，你的黑色素被激活，你可能会长粉刺，你的情绪可能会变得更加起伏，有时平静。，有时不耐烦。

减肥成功指数：★★★★

加速减肥计划：

1、现在是减肥的好时机。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是可以达到不错的减肥效果。建议JM每周锻炼6小时以上。

2、跑步机、有氧运动和一些机器运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，网球和球类运动是最好的选择。

3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥的一种方式。每天早晚可以做 200 次或更多的跳跃。效果非常明显。

4、最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长期耐力有氧运动，对脂肪和热量的消耗是极好的。

不要过度疲劳

健康减肥食谱：

1、为下一次 MC 的到来做准备，增加你的铁和蛋白质摄入量。

2、多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面食、糙米、燕麦等高纤维食物，摄入充足的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，提高镁的水平在血液中。

3、两餐之间吃些富含B族维生素的食物，如核桃、腰果等，有利于调节MC和镇静神经。

爱情提醒：

此阶段仍可继续进行适当的有氧运动，但注意不要过度劳累，造成肌肉损伤。

四步走——瘦身慢游期

时间计算：MC后21~28天

生理表现：孕酮的分泌从第3周达到高峰，第4周开始下降。第20-24天经期减肥最快方法-经期减肥最快的秘籍，让你瘦成闪电，有氧运动可以做的时间更长，但是第24-28天，运动时间、频率和强度都不同。会逐渐减少。这段时间，你的感觉比较复杂，前期精力还是比较旺盛的，后期容易疲劳。由于内源性激素的影响，孕激素在体内非常活跃，同时皮下脂肪变得活跃，身心状态开始变得不稳定。脸上会有油腻和粉刺。这时候，你就要回到最初的生理状态了。

减肥成功指数：★★

继续上一阶段的有氧运动

加速减肥计划：

1、可以继续上一阶段的有氧运动，同时还需要进行一些力量训练，运动时间可以维持在每周3小时左右。

2、像游泳这样的休闲竞技运动可以让你平静下来，减少经前综合症。

3、不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体柔软，心情平和。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿和痛经。

4、如果您更喜欢健身房，请每天抽出时间（至少 20 分钟）上跳舞机、划船机和跑步机。

健康减肥食谱：

1、MC 抽筋前一周的饮食应该清淡、易消化、营养丰富，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

2、 在此期间，您会感到食欲大增。这个时候你不需要节食。只要记住不要吃零食和油炸食品，不要在睡前吃晚饭。

3、多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄顺畅，减少盆腔充血。

4、这个阶段的最后几天，可以多吃一些开胃易消化的食物，比如枣、面条、薏米粥等。

5、忌吃咸的食物，以免增加体内盐分和水分的储存，引起水肿和头痛。建议在MC抽筋前7天开始吃低盐食物，中山市私家侦探